老年人养生小知识——睡眠与时间篇

睡眠与时间篇

    老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床。临睡前可喝热牛奶，热水泡脚，注意正确的睡姿，睡前保持情绪稳定等。

    在一天之内，人的身体是不断变化的，所以对于什么时候适合干什么事情也是有很多讲究的，比如说在什么时候睡觉等等。下面我们就一起来看10个养生黄金时间：

    1.刷牙的最佳时间

    饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

    2.喝牛奶的最佳时间

睡前。老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

    3.饮茶的最佳时间

用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

    4.吃水果的最佳时间

    饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

    5.晒太阳的最佳时间

    上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

    6.美容的最佳时间

    睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

    7.散步的最佳时间

    饭后45分钟—60分钟。快走20分钟或散步40-60分钟，最有利于消耗热量有利于身体健康。

    8.洗澡的最佳时间

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

    9.锻炼的最佳时间

    傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

    10.午睡最好从13点开始

    这时人体感觉已下降，很容易入睡，晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。